张富源21天瘦腿计划，每天只需5分钟瘦腿运动

张富源21天瘦腿计划，每天只需5分钟瘦腿运动

目录：

day 1：靠墙拍腿加弯腿抱膝，大腿小腿一起瘦.mp4
day 2：靠墙内外摆腿消除腿部水肿.mp4
day 3：靠墙转身，塑出无敌小蛮腰.mp4
day 4：海狮摆尾，消掉腰部两侧的赘肉.mp4
day 5：三种抱头拧麻花的动作，完美塑造下半身线条.mp4
day 6：跪趴伸手扫腿，粗大腿变成细长腿.mp4
day 7：内旋绕腿，狠甩腿部多余脂肪.mp4
day 8：外旋绕腿，大腿内外侧赘肉克星.mp4
day 9：屈膝左右摆腿，练出标准腰臀比.mp4
day 10：双脚交替踩水车，轻松瘦腿减肚子.mp4
day 11：坐姿抬腿抬臀，消除小腹胀气.mp4
day 12：顺时针绕圈，减掉大屁股，翘臀一辈子.mp4
day 13：痛经伸展操：告别生理期不适，消除腿部后侧赘.mp4
day 14：马步深蹲，提臀瘦腿甩肥肉.mp4
day 15：去浮肿，改善X腿，圆规画圈瘦大腿内侧赘肉.mp4
day 16：瘦大腿外侧和腰，交叉步回头：顶天立地瘦肚子.mp4
day 17：抬胯踩步，一招完美缩胯术.mp4
day 18：提臀瘦大腿，三七步转体塑造完美tui型.mp4
day 19：提臀瘦胯，前后侧抬腿get一下.mp4
day 20：弓箭步滑行，紧实大腿后侧肌肉.mp4
day 21：弓箭步转向，甩掉大腿根部赘肉.mp4