【读书讲座】幸福的陷阱
幸福的迷思:
、以为幸福是常态。
、不幸福就是缺陷。
、为了生活更美好,于是消除负面情绪。
、认为我们应该能够控制想法和情绪。
人们成年后 对真实一面缄默不语,人前佯作欢颜,好像能掌控一切,其实,这不过是在加深控制的幻象。那些控制负面情绪的方法未必能解决问题,反而可能成为问题。如下图,面对负面情绪采取的逃跑策略和战斗策略,在适度的范围内对结果有效,并且不影响做有意义的事情的话,适度控制便是毫无问题的。反之,则不然。因为当做事的首要动机仍是去摆脱不快想法和情绪时,就会耗去做事本身的喜悦和活力。
图片发自简书
一.?0?2 向内改变内心世界
解离——扩展(接纳)——联结当下——观察自我——选择价值——承诺行动
解离是为了接纳,而非控制
想法和文字未必是真,关注何为有益
故事不一定是事实。
技巧:给故事命名、想唱就唱、卡通配音。
不用对一个想法太当真。
观察思维和思考思维?
深呼吸觉知是什么把意识拐跑了,然后轻柔地让它脱钩”。
技巧:投射电视屏幕、给电视屏幕设置旁白、配乐、转移定位、设置前置语、变换风格
扩展三部曲:观察、呼吸和允许
观察(observe)
呼吸(breathe)
冲浪(surf)
扩展(expand)
重新关注(refocus)
价值(values)
投入行动(engage)
联结:关注当下
联结常常发生于令人感觉新鲜、紧张、刺激或愉快的情境下。
联接愉快的体验,回味全神贯注的感觉。联接家务活,联接一项你曾逃避的事情。
观察:观察者才是真正的你
思考性自我会告诉你,这部纪录片就是你本人。而你需要做的是退后一步观察,并意识到你在观察,那个观察者才是真正的你”!
二、向外创造美好的生活
价值:不是目标
.家庭
.婚姻和其他亲密关系
.友谊
.职业生涯
.教育和个人发展
.消遣、娱乐和休闲
.精神生活
.社区生活
.环境和自然
.健康和身体
给自己设置一些情境提问来寻找自我价值:你希望在葬礼上,人们怎么议论你?
在现实生活中,有时,你必须要将某个价值排在前面,优先关注生活中的某个领域。澄清这些,需要进行深刻的心灵探索,可以自问:在我的生活里,在我所重视但相互矛盾的各种事中,就目前来说,到底什么是最重要的?”然后,就可以优先按照最重要的那个价值去行动,而不是将时间浪费在为自己放弃或错过什么而忧虑。
行动:确立目标分裂步骤
(这部分参考《刻意练习》更详细)
行动联结价值并依之行动,会令人感到生活的充实、丰富和愉悦。这是因为,在价值指引下,你可以让每时每刻的生活都富有意义且令人满足。
当你和自身价值联结并为之采取行动时,会很容易发现身边人的变化。你越是以理想自我”对待爱人、孩子、朋友、家人和同事,就越会收获对方的积极反馈。尽情徜徉其间,保持觉察,留意正发生什么,体味和欣赏这些美妙感觉。
特别需要提示你:请不要对愉快情绪过于执着。不要将生活的目标锁定为追寻快乐。愉快情绪有时会不请自来,有时则遁去无踪,就如同我们在生活中拥有的一切感受一样。因此,请对愉快情绪的出现抱有平常心,当你按照价值来展开生活时,时刻感恩于它们的光临,但不要沉浸其中、不能自拔。
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